przed i

[...] to pomiędzy śniadaniem i obiadem i później pomiędzy obiadem i kolacją. Patrz aby miał węgle o różnym czasie wchłaniania, typu mutant mass czy serious mass. Możesz też zarzucić jakiś pobudzający stack przedtreningowy, jeśli będziesz miał problemy z zaśnięciem to weź przed snem porcję magnezu to powinno wyciszyć pobudzenie i zapewnić spokojny sen

[...] odzywianie oczywiście jest najwazniejsze ale do tego odpowiednia regeneracja i odpoczynek. Wiem bo sam mam podobny problem,odżywiam sie prawidłowo ale pracuje fizycznie po ok 10g dziennie i po pracy nie mam na nic ochoty i siły, wtedy pomocna jest drzemka po powrocie do domu a przed treningiem, później odpowiedni pobudzacz i czuje sie jak nowy

[...] na trening dojezdzam 30 minut busem... czasem po prostu nie chce sie wloczyc... jak wloczykij jakis. ale to mija... na treningu. po za tym staram sie zawsze cos czytac o jj przed treningiem... zeby byc, ze tak powiem, 'w klimacie' :>. czasem biore ksiazke do busu i sie ucze... roznie bywa, aby zabic nude i mysli ofkoz. ale mam takie chwile... [...]

Może ktoś odpowiedzieć! Czy wystarczy 5 min rowerku i jakies wymachy/ruchy ramion i ogółem wszystkich stawów? Czy rowerek po treningu robić po rozciąganiu czy przed?

[...] 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z oliwek - 25g Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Rzodkiewka - 20g Papryka - 20g Ogórek - 100g b - 29, t - 27, [...]

[...] Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z oliwek - 25g Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Rzodkiewka - 20g Papryka - 20g Ogórek - 100g /OK b - 29, t - 27, ww - 78, kcal - 627 IV POSIŁEK [...]

[...] Ja również bym chciał tak wyglądać i o ile sprawność fizyczną po 20 latach ćwiczeń jakąś tam mam żeby zrobić różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne, czy kalistenczne, to do wyglądu sylwetki kulturysty wiele mi brakuje. Jak więc widzisz mi się to nie udało. Być może Tobie za 5-10 lat się uda. Na pewno jest przed Tobą bardzo trudne wyzwanie.

Zjedz cos przed impreza najlepiej tlustego wiecej wtedy %% wchodzi Duzo pij podczas imprezy - tzn nie mowie tu teraz o alkoholu no i jak wrocisz do domku posilek tez bedzie dobrym wyjsciem. Osobiscie nie nawidze alkoholu i pije jak juz naprawde musze a ze nie musze to nie pije

jesli bierzesz kreatynę przed treningiem to mozesz pic bo i tak dziala swietnie... a jesli po, to mozesz pic, bo i tak nic 'Ci nie daje ta kreta Cześć Biniu, miłego dnia Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2004-10-09 08:49:26

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych [...]

[...] tez treca Gainera pij miedzy posilkami jako uzlupelnienie dietki wedle swoich potrzeb. Bialko mozesz wypic odrazu po przebudzeniu (WPC), po treningu ( WPI ), i tego blenda przed snem w odpowiednich dawkach. W czasie treningu jak ci brak sil popijaj carbo rozpuszczone w wodzie - duzo lepsze wyjscie nie bedziesz sie czul ciezki tak jak po [...]

Kiedy trening ? 5,Posilek, to nedza. Na sniadanie daj kilka calych jaj, zamiast samych bialek. Maslo wywal. Tunczyka daj przed treningiwm, a kurczaka po. Mleko na sniadanie 0.5% To tyle ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 21:14:06

x tzn. ze nie pamietam ile juz cwicze bo z tym roznie. przed maturka odpuscilem teraz znow zaczelem i roznie z tym jest. no nic zobaczymy za pare tygodni wrzuce znow fote czy widac poprawe. Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2009-08-07 20:03:08

Bog zaplac. Sadzac jednak po zdjeciach, glownie walczy sie tam szermierzy, a mnie zalezalo na efektywnym treningu walki i obrony przed nozem. Takze chyba sobie odpuszcze. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2009-10-08 16:31:57

[...] niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem [...]

śniadanie:płatku kukurydziane 100g ,4 żółtka jaj ,40g białka odżywka 2 posiłek ryż 100g i kurczak 100g 3 posiłek 120g makaron 4.posiłek przed treningowy 120g makaron i 100g chleb pełno ziarnisty 5 posiłek po treningowy 120g kurczak i 100g ryż 6.twarog chudy lub półtłusty 100g,oliwia z oliwek 15g,masło orzechowe z K** 55g,+lody na dobicie kcal [...]

ok przed 16 wyjdzie natan. do zakladu karnego wyslac jak zawsze?? a i te foty 30-33 kozacko wyglada to wszystko

http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_o_dawkowanie_supli_vol_2.-t666420-s67.html mniej wiecej o to pytalem. Przed silowym bcaa, pomiedzy bcaa i po aero wpc. Jak nie masz zamiaru brac wpc, to na bogato porcja bcaa jeszcze po aero.

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo. 2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz 3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/

A ja rozgrzewam się bardzo małymi ciężarami, przed wyciskaniem. Najpierw robię 1 lub 2 serie samym gryfem - 30 bardzo szybkich powtórzeń, a potem robię 1 serię z ciężarem 50 kg, z 10-15 powt., żeby nie zmęczyć klaty, potem rozciągam klatę we futrynie drzwi, i dopiero potym wszystkim zakładam ok. 100kg i robię sobie 4 za***iste serie 10-6 powt. i 1 [...]